こんにちは！はるです！
今回は運動不足な方に向けて
- 気軽に始められて
- なおかつコストがかからない
ウォーキングを紹介します！
この記事ではこんな悩みに応えられます！
最近運動していないから身体がついてくるか不安・・・
続くか不安だからまずはお金をかけずに始めたい！
始めたいけど何からすればいいか分からない・・・
という方に向けて
負担が少ないウォーキングがオススメな理由 ウォーキングに最低でも必要なもの まずは小さなことから！
これらの悩みに対して
解決策を紹介していこうと思います！
運動することに苦手意識がある人でも
「私でも始めやすい！」と感じてもらえるような
内容を目指して記事をまとめてみました！
運動してない人でも始めやすい！
なぜウォーキングがオススメなのかは以下の通りで
順番に説明していきます!
- 体への負担が少ない！
- 一人でも始められる
- 好きな時間に取り組める
- コストがかからない
- 始める理由はひとそれぞれ
体への負担が少ない！
ふだん体を動かしていない人が
いきなり激しい運動をすると
ケガをしたり筋肉痛になったりします・・・
ですがウォーキングは
激しい動きはないですし
自分のペースで歩くことができ
一人で歩くときは他の人に
ペースを合わせる必要もないので
軽い負荷から始めることができます！
※とはいえムリは禁物！
一人でも始められる！
相手がいないと成り立たないスポーツや
ジムに通わないとそもそも始められない・・・
なんてことはなくウォーキングは一人でも始められ
近所の公園を歩いたり歩道をあるいたりと
自由度は高いです！
ジムに通う必要もないので気軽に始められます！
ただ家の周りや近所を歩くことに
抵抗がある方はジムに通うのも一つの方法です！
特に女性は一人だと危険が伴うので
ジムに通うことをオススメします！！
ウォーキングマシンなら歩いた時間や
キョリなどを確認できるので
モチベーションアップできるなどの
メリットもあります！
好きな時間に取り組める！
どうしてもジム通いだと
ウェアに着替える時間だったり
決まった時間に行かなくてはいけない
などネックなことが多いのですが
早朝や仕事終わりなどちょっとした
スキマ時間に取り組むことができ
自分のタイミングで始められるのが
最大のポイントです！
歩く時間やキョリも自分で設定できるので
体調のいい日は長めに歩いたり
調子が悪い時は短くしたり、ときには歩かないなど
自分の体調に合わせて調整できます！
特にオススメなのは
休日に早く起きたときの
天気がいい日に歩くとスッキリして気持ちいいです！
コストがかからない
むかし、気になっていたスポーツを
始めてみたいけど初期費用がかかるから
ちゅうちょしてしまい始められなかった・・・
なんてことありませんか？
ウォーキングならそんなことはありません！
ウォーキングならまずは
ランニングシューズだけあれば充分です
帽子や腕時計など便利なアイテムはありますが
まずはシューズだけで充分です！
はじめる理由はひとそれぞれ
ウォーキングをする理由、目標は人それぞれです！
- 気晴らしに
- ダイエットのために
- 適度な運動をするために
- いずれは大会に出場するために
など理由はさまざまですので
はじめの一歩が踏み出せないかたでも
結果が出なくても
落ち込む必要はまったくなく
まずは小さなことでいいので目標を立ててみましょう！
小さなことから達成しよう！
はじめは誰もが初心者なので
まずは小さなことからはじめましょう！
- 外に出る
- 少しだけ歩く
- 準備だけしてみる
- ５分だけ歩いてみる
などなど小さなことを
コツコツ続けていくとができれば
それが習慣になるので
自然と「歩くこと」に対する
苦手意識はなくなってきます
まずは小さく始めることが重要です！
ウォーキングに必要なものとは？
まずはランニングシューズを準備しましょう！
スニーカーだとランニング用に作られていないので
足を痛めてしまいます・・・
私も最初はスニーカーで済ませていましたが
靴ずれを起こし足を動かすたびに痛み
キズも治るまでに時間がかかるので
さまざまなことが重なり
やる気がなくなります・・・
はじめてシューズを購入される方は
なんとなく買うと失敗するので
こちらの記事を参考にして
購入を検討してみてください！
スニーカーで代用するデメリット
- ソールがヘタってしまう
- 靴が汚れる
- 靴ずれを起こす
などのデメリットもあるので
将来的にみるとランニングシューズを
購入したほうが損せずに済みます！
どうしてもスニーカーで始めたい場合は？
デメリットしかないので
オススメはしませんが
くるぶしが当たらないか？
クッション性はあるか？
この２点に気を付けて
歩いてみてください！
なるべくシューズを安くすませたい
そんな方は量販店で
5000円程度のものを購入しましょう！
あまりにも安すぎると痛い目を見ます・・・
いちばん安くても3000円ぐらいですね！
東京靴流通センターで購入したものなんですが
ウォーキングなら充分耐えられます！
試しにアマゾンで売っている1000円程度の
シューズを購入してみたら
ぺにゃぺにゃしすぎて
まるで使い物になりませんでした笑
そんな買い物をしていたら
時間とお金がもったいないので
5000円程度のものを買う方が無難です・・・
もしお金に余裕があれば
10000円弱のものを買えば充分です！
個人的にオススメのシューズは
ミズノの「ウェーブライダー」というシューズです！
用意ができたら準備体操をしよう
まずはかるく準備運動からはじめましょう！
ウォーキングならそこまで負荷はかからないので
筋肉をほぐすというよりは体を痛めないように
関節をほぐすような内容にしてあります！
ストレッチをするときのポイント
時間は８秒をゆっくりカウントしながら
ストレッチをする
痛くない程度に身体をうごかし
まずはやり方を覚えることを意識する！
ぽきぽきと音がするときは
痛くなければ続ける
手首まわし
力を抜いて両手の指と指を組み合わせたら
あとは手首を回していくだけです！
８の字に回すイメージでやってみてください
足首まわし
室内でやる場合
イスに座って片足だけ
あぐらをかくようなイメージで
足をもう片方の足にのせます、
今度は片手でくるぶし辺りを抑えてあげて
足首をゆっくりと回してあげましょう！
シューズを履いている場合
片足ずつやりましょう！
つま先立ちになり
つま先の位置を動かさずに
そのままゆっくりと
足首を回してあげましょう！
肩回し
前まわし
軽くうでを曲げて
うでを下から前に持ち上げて
ひじで円を描くようにうでを一周させましょう！
後ろ回し
今度は逆でうでを後ろから持ち上げて
ひじを意識してうでを前に回しましょう！
肩甲骨
「前ならえ」をしたら
右手を左手の上に乗せ手の甲を合わせます
肘を伸ばしたまま肩を前後に回します
慣れるまで難しいかもですが
肩甲骨が動いてることをイメージしましょう
慣れてきたら前ならえをせずに
肩を回すだけでも効果的です
ひざまわし
すこししゃがんで膝に手を当てて、
お皿まわりの筋肉が動いてることを意識しながら
ひざを回しましょう！
ひざを回すときは右回しで4秒間
左回しで4秒間ゆっくりと行いましょう！
さっそく始めてみよう
ここまで準備できたらあとは始めるだけです！
お仕事や環境によってはなかなか
始めずらいかもしれません
人の目が気になって
歩きずらいかもしれません
でもここまで読み進めていただいた
あなたならできるはずです！
5分でもいいから歩く
近くの公園を1周してみる
本当に小さなことでもいいので
はじめてみてください！
小さなことができるようになれば
そのうち物足りなくなって
もう少しやってみようかな
と感じるようになってきます！
最初は誰も上手くできませんし
いきなり長いキョリは歩けないので
少しずつ少しずつ
小さな目標を達成してみて下さい！
終わりに
いかがでしたでしょうか？
自分なりに
「はじめてウォーキングに取り組む人」
をイメージしてまとめてみました！
どうしても初めてのことに取り組むときは
腰が重くなりおっくうになりがちなのですが
始めてみると「意外とこなせる自分」
にきずけるはずです！
運動嫌いなあなたでも
「少しずつなら」
始められるはずです！
あなたが始められそうと思ったことを
少しでもいいので頑張ってみてください！
ここまで読んでいただきありがとうございます！
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