はじめましてこんにちは！はるです！
今回はフルマラソンを走ってみて
緊張して思うように走れなかったり
次回はこんなことに気を付けよう！
と感じたことをまとめてみたので
今後「マラソンに挑戦しよう」と考えている方に向けて
参考になればと思い書いてみました！
大会本番ではひとの多さや緊張で
いざスタートしたら思うように走れなかったので
初めてマラソンに挑戦する人は
こんなことを意識してみてください！
まずは目標タイムを決めよう！
マラソン大会では制限時間が決まっているので
それまでにゴールしないといけません！
やみくもにスタートするとオーバーペースで走ってしまい
足を痛めて「走れなくなってしまう」なんてことにもつながるので
まずは目標タイムを決めましょう！
目標タイムを決めると自ずと走るペースも決まります！
たとえば42kmを5時間で走るとすると1時間に8.5kmなので
1kmを約7分で走り切らなくてはいけません・・・
1km7分ってどのくらいなんだろう？
と感じる方も時間を意識して走ってみると
案外ゆっくりなので安心してください！
走るペースが決まったら、時間を意識しつつ
ペースを守って走りましょう！
「普段の練習で一定のペースを身につける方法」
なども紹介してますので参考までにどうぞ！
※作成中
自分のペースは絶対守る
初めてのマラソンだったのでいろいろな場面で
ペースを上げてしまう事がありました・・
スタートでうまく進めず焦ってペースを上げる
人が多いので搔き分けて進んでしまう
近くの人をライバルと見立ててついていく
これを序盤にやらかしてしまいました…
マラソンは早い順にスタートできるようになっていて
はじめての参加だとどうしても最後尾からのスタートになってしまいます、
さらにスタート地点は人でごった返しているのでなおさら進めません。
ゴールまでの時間がイメージできずに
焦ってペースを上げたくなるのですが
冷静に自分のペースを守って走りましょう！
ペースを上げ下げすると疲れますし
めちゃくちゃ後半に響いてきます！
完走するためにも目標タイムを決めて
自分のペースで走ることが重要になってきます！
補給はこまめにとる！
フルマラソンはキョリが長いので
走りながら補給をする必要があります！
長い距離を走るとエネルギー不足に陥り
後半になると走るのが辛くなってしまいます！
最初はそれがわからず
飲み物は補給していたのですが食べ物は補給していませんでした。
私の場合ペースが乱れていたというのもあり
25キロあたりで足が辛くて止まってしまいました…
その後も走ることはできたのですが、
走り続けることができず
すぐに足がツラくなって歩いてしまいます。
一度でも走れなくなるほど筋肉を追い込んでしまうと
そこから回復するのは難しくなりますので
補給は怠らないようにしましょう！
給水所や食べ物が置いてあるポイントでは
少し遅れてもいいので補給をしてくださいね！
ウィダーインゼリーなどが消化も早く
お腹にたまらないのでオススメです！
走りながら意識すること
ゴールする時間を意識しながら
今自分がどの辺りを走っているのかを確認します！
残りのキョリ数はどのぐらいか？
今のペースで間に合うか？
などを意識します！
目標ペースなどは
レースの1週間前などに決めておいても大丈夫です！
スタートしてすぐにキョリを意識すると
気が重くなるのであまり意識しない方がいいですが
レース中盤あたりになってからは
ゴールまでのキョリと自分のペースの誤差を
修正するためにも意識しておかないと
目標時間までにゴールできなくなってしまうので注意しましょう！
前提として
ある程度トレーニングをこなして
体力をつけておく必要はあります！
フルマラソンを完走するためのトレーニング
の記事を作成中です！
目標時間で完走するためにも
参考にしてみてくださいね！
フルマラソンが不安な人は
いきなりフルマラソンはちょっと気が重いな…
という方はまずは10キロマラソンや
ハーフマラソンなどに挑戦してみてはいかがでしょうか？
段階的にチャレンジできますし、
「20キロなら完走できたぞ！」
という、自信をつけることもできるので
とてもおすすめです！
走ってみた感想
実際に走ってみた感想は・・・
めっちゃ疲れました笑
達成感というよりゴールした瞬間心の中では、
やぁぁっっと終わったー！
っていう気持ちでいっぱいでした笑
走り終えてからしばらくは足が痛くて
感覚的に30分以上はすわってました笑
関節が痛くて歩けないのではなく筋肉が動かない感覚ですね…
疲れてくると姿勢が前のめりになってくるので
フォームも大事になってきます！
今までそんなに長い距離を
走ったことがなかったので走り終えた後は
意外とやればできるんだなぁ〜というのが
実感できました！
まとめ
初めてのマラソンでは
まずは目標タイムを決める
自分のペースは絶対守る
補給はこまめにとる
走りながら意識すること
もしフルマラソンでどうしても
途中で歩いてしまう方は
これらを意識してもらえれば
フルマラソンを歩かずに完走できるようになる
と思いますので実践してみてください！
ここまで読んで頂きありがとうございます！
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