はじめましてこんにちは！はるです！
今回はズボラでめんどくさがりな自分でも
走る時の意識や目標を変えることで
ランニングを継続することができたので
ランニングを続けられない…
走るのって苦手なんだよね…
目標を立てるけどうまくいかない…
苦しい、つらいのが嫌だ
そんな方に向けて、
この記事を読んでほんの少しずつでいいので
これからのランニングでは
目標や意識を変えてみてください！
ずぼらな私にできたのだから
「あなたにだってできます!」
ランニングを嫌なことじゃなく
楽しめるように改善していきましょう！
目標は低く設定しよう
ランニングをするうえで
どうしても気分が乗らない時もあると思います…
そんな時は目標を低く設定すれば
気分的に楽になります！
私の場合「今日は5キロ走る」という目標をたて
やっぱり5キロは長いな、そんなに走れるかな？と不安になった日は数知れず…
なのでこんなふうに目標を下げています。
タイムは気にせず５キロ走る
気が重いから１キロだけ走る
やっぱウォーキングだけしてみる
行きたくないけど準備だけしてみる
こんなふうに目標をどんどん下げていけば
走ることに対して「苦しい」「キツイ」
という感情を薄れさせることができ
「1キロなら走れるかも…」
「ウォーキングならできるかも…」
といった具合に
気分を前向きにさせてくれたりもします！
気分が乗らないことなんてよくあることなので
ムリする必要はありません！
あまり深く考えず軽い気持ちで
目標を下げてトライしてみて下さい！
メニューを減らした分は取り返そうとしない！
メニューを減らした分は
取り返さなくて大丈夫です！
減らした分を取り返そうとして
ムリに追い込んだり
目標を決めたのに実行できなかった
自分を責める原因になってしまうからです！
どうしても
「気がのらないから今日は走らない」
「目標のキョリより短く走っていた」
ということは誰にでもあります
メニューを減らした時は
「また今度でいっか」ぐらいの
ポジティブな気持ちで妥協し
将来的に過去の自分を超えられていれば
全然オッケーです！
ランニングに取り組もうとした自分をほめる
ランニングに取り組めた
自分をほめてあげてください！
たとえ目標どおりにできなくても
自分をほめることによって自信がつき
「また今度もトライしてみよう！」
「目標は目安程度で取り組んでみよう！」
と思えるようになります！
今日は走れなかった…
なんて落ち込む必要はありません
「このやり方は自分に合っていなかった」と考え
やり方またはメニュー内容を変えてみましょう！
結果も大事ですが
「できなかった自分を責める」より
「取り組んだ自分をほめて」今後の
取り組みにつなげた方がコスパはいいです！
ランニングに取り組もうとした自分を褒めて自分に自信を持ってくださいね！
毎日は走らなくていい
ハッキリ言って毎日走る必要はありません！
メンタル的に持ちませんし始めたばかりで
毎日やったらケガのリスクもあります…
毎日はしんどいので具体的に
週に3回は走る
1日おきに走る
週に1回だけ走る
しんどいからウォーキングだけにする
などやり方は自由ですが
本人がムリのないペースで
体に負担をかけずに続けるのが1番です！
毎日走ることに情熱を注ぐなら
まずは準備体操に情熱を注ぎましょう！
ケガをしにくくなりますので！
オーバーワークは足が痛むだけでなく
生活にも支障をきたし「もう走りたくない」
という気持ちになってしまいます・・・
そんなことになったら本末転倒なので
毎日やる必要はありません！
自分に合った練習頻度を見つけて
自分のペースで頑張りましょう！
呼吸が乱れないペースで走る
具体的な走るペースがわからない…
という方は呼吸が乱れない程度に
走ってみましょう！
その方が続けやすいですし
「ランニング＝苦しい」
というイメージを払拭できます！
ランニングが続かない理由って
「キツイ」とか「苦しい」というイメージよりも
追い込みすぎたり
厳しいルールを作ってしまい
段々とイヤになって辞めてしまう…
そんなパターンだと思うんですよね…
(すいません私です…)
具体的にどの程度の呼吸かというと…
空気を吸ってから吐くまでの動作が
１～２秒しないぐらいで
完結する浅くて早い呼吸がちょうどいいです！
イメージ的に
吸って吐いてを２回するとして「ハァ…ハァ」
この動作を２～３秒しない程度に
走ってみるのがベストです！
分かりずらいわ‼︎w
という方は「肩で呼吸をしないこと」と
「深呼吸並みに深くて速い息継ぎ」をしていたら
意識してペースを落としてください！
ペースが分からなかったり
疲れて調子が出ない時は
呼吸を乱さずスローペースで走り、
少し汗ばむぐらいを目安に走ってみてください！
まとめ 続けることが最終目標
ここまで記事を読んでいただき
ありがとうございます！
読者様になにか一つでも
参考になれば幸いです！
ランニングは継続することで
基礎代謝がアップしたり
ホルモンが分泌され精神のバランスを
取ってくれたりとメリットが沢山あるので
やめるのはもったいないです。
（やりすぎは禁物）
・走りたくないときはムリに走らない
・走れなかったとしても落ち込まない
・取り組もうとした自分をほめる
ことを意識してもらえれば
メンタルやモチベーションを
維持しながら取り組めます！
辞めてしまったらそこでおしまいなので
ぜひズボラでめんどくさがりな人でも
楽しくランニングに取り組めることを
願っています！
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